[摘要]一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练方式不能说对还是错，但是有点四不像，这是按照3分化的节奏，做成了5...

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练方式不能说对还是错，但是有点四不像，这是按照3分化的节奏，做成了5分化的效果。

所以要么你就完全的改成3分化训练，要么就完全的改成5分化训练，不然会搞得自己很疲劳而，而且还得不到很好的训练效果，那么这两种训练计划具体是什么意思，还有什么优缺点呢？我给梳理一下，梳理通了，你就可以根据自己的生活方式选择适合自己的训练计划。

1.三分化训练、一周健身6天，每天练2—3个部位

先说三分化训练，这种训练方式是需要一周练六天的。但是每天不是只练一个部位，而是每天练2到3个部位，因为三分化训练是按照动作的模式去练相应的部位的，每天只做一种动作模式，然后顺其自然的练到相应的部位。

那么我们在健身当中的动作模式有“推“”的动作模式，比如哑铃卧推，还有哑铃推举等等都是推的动作模式，而在推的动作模式当中，能够练到的肌肉有胸肌、肱三头肌，还有三角肌。

除此以外还有“拉“的动作模式，在这个动作模式下，相应动作有引体向上、哑铃弯矩等等，能够练到的肌肉有背部肌肉，还有肱二头肌。

那么推的动作模式我们练一天，拉的动作模式再练一天，三天练什么呢？我们练臀腿也就是我们的下肢。

这样一周当中，前三天我们就等于是把全身所有的肌肉都练一遍了，然后不休息，接着再循环一次，这样就等于是一周练了六天，不仅能把全身所有的肌肉都练到，而且还能让每个肌肉都得到两次训练。

那这种三分化的训练方式有什么好处呢？好处好处有两点。

一点是能够让我们在一周当中把训练总量给堆积起来，你在一周当中能够让肌肉得到两次训练，现在总量当然多，而训练总量是跟我们的肌肉体积是成正比的，也就是说你的训练总量越多，那么肌肉的体积也就越大，所以说三分化训练更有利于增肌。

除此以外，三分化训练还能够让我们实现超量恢复的效果，什么叫超量恢复？

就当你这个肌肉训练完之后，肌力会在接下来的72小时当中下降，到第三天就下降到了最低点，而在这一天，如果你再一次的刺激这个肌肉的话，能够让这个肌肉的肌力水平相比于上一次得到提升，也就是说你想得到完美增肌的话，你这个肌肉下一次的训练的时间不应该太往前，也不应该太往后，72小时刚刚好，而三分化训练刚好可以帮你满足这个要求。

所以说三分化训练是非常有利于增肌的，那如果我们是按照三文化的节奏走，但是呢每天只练一个部位的话，就等于是浪费了这种训练节奏，你的肌肉既没在一周当中得到两次训练，也没有让你的肌肉得到超量恢复。

所以你既然是打算一周练六天的话，那么就要完全的按照三分化的训练方式来那么三分化的具体的计划是什么呢？下面我分享给你。

不过三分化的训练方式的缺点我说一下，就是这种训练方式太累了，不适合工作繁忙的业余健身爱好者，你看一周练六天呢，每周只休息一天，安徽搞得自己非常的疲劳，而且这种训练方式每次的训练时间弄不好就得到两个小时，所以如果你不是很闲的话，不建议你使用这种训练方式，虽然它的增肌效果很好。

2.五分化训练，一周练5天，每次只练一个部位

然后再说说五分化训练。

五分化的训练方式就是一周练五天，然后呢，在这五天当中每一天只练一个部位，目的是充分的把这个部位的肌肉给练透。

比如第一天只练胸肌，第二天只练背部肌肉，第三天只练三角肌，第四天只练下肢肌肉，第五天练手臂，然后休息两天，下一周继续循环。

那你也可以再加练一天，练练腹肌或者是其他的部位，但如果你要这么做的话，就破坏了五分化的休息的节奏了，五分化的目的也是让你再练五天之后能够得到更好的休息，所以让你休息两天，那么五分化的具体的训练安排是什么呢？我下面分享给你。

那么五分化的优缺点我说一下，优点就不会搞得自己非常的疲劳，你一个小时当中怎么也能把一个部位的肌肉给练透了，所以五分化训练不会搞得自己生活非常的紧张，更适合那些生活繁忙而且还爱好健身的人。

那五分化训练的缺点就是增肌效果不是非常的好，但是这个好和坏是根据自己的标准去判定的，每个人都有自己的审美标准，我说5分化肌肉练的大，但是别人看可能就很菜。

那5分化训练的效果到底是什么样呢？我就按照5分化的训练方式走的，大家可以参考我的效果，3分化练出来的肌肉肯定比我这个大，但是我现在的身材不能说完美，但是撑起衣服肯定够用了。

一周健身6天，每天只练一个部位，这样的训练是对是错？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

这样的训练形式没有问题。是对的。一周六练。肌肉的增长和力量的增长还是很有帮助的，每次有针对性的训练一个部位刺激到位，然后让他超量恢复。

一般情况下，一周六练。大多数健身人群都会选择一次训练一到两个部位，就比如说当你练胸大肌的时候，顺便练一下肱三头肌，练背阔肌的时候，顺便练一下肱二头肌，这样练了一个好处就是。既能节省你的一个循环周期的天数，还能在大街群刺激之后顺便训练一下辅助肌肉群。节省时间。当然，如果你某个肌肉很薄弱的话，可以在一个循环周期训练两次这个肌肉，但是中间间隔最好在两到三天以上。