[摘要]减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？这个我现身说法，我最快的时候一个月瘦了20斤，主要靠轻断食，后来调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。我认为养成以下好几惯，...
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
这个我现身说法，我最快的时候一个月瘦了20斤，主要靠轻断食，后来调整饮食结构加运动，一个月瘦了10斤。我认为养成以下好几惯，可以瘦身成功的。
一、每天饭前要喝水
不喝奶茶、饮料、咖啡，只喝白开水，饭前喝，可以减少食量，我一般是8杯水，每杯200毫升，是这样喝的：
二、饮食有规律
早上7点左右，中午12点左右，晚餐最重要，6点半之前要结束，越早越好。
三、杜绝一切小零食
其实能做好这一项，就已经非常不错了，有人说，减肥期间适合吃的小零食，我只能说没有，只吃一日三餐，把营养搭配好就足够了，小零食只能增肥。另外，不要把水果当成主食吃。
四、三餐搭配合理，并且控制好量
1.有选择性的吃食物，比如肉类，我通常吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，别的肉很少吃。比如主食，吃粗粮，比如糙米饭代替白米饭，不吃馒头、面条，吃一些玉米、紫薯、山药、燕麦、荞面等。
2.晚餐只吃蔬菜，中午有肉有素有主食，早上有蛋、奶、蔬菜等。
例如：早餐：一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+一个猕猴桃
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭一碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
五、早睡早起不熬夜
熬夜这个不仅是黑眼圈、皮肤暗沉，长痘，而且还会身材臃肿，影响减肥的进度，所以减肥期间千万不要熬夜，当然，平时尽量也不熬夜，11点前准时睡觉。
六、每天都有一定的运动量
可以上下班走路，可以散步，可以跑步、瑜伽、打羽毛球等，只要是每天运动都是可以的，我有的时候太忙 ，没时间，就做一个贴墙站立，见缝插针地做。
中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，全身都用劲往墙上贴，收紧小肚子，坚持20分钟。
这个真的很消耗体力的，刚开始5分钟我就站不住了，全身出汗，腿发软，感觉比跑一场还累，后来练习了，才能坚持到20-30分钟。
七、坚定减肥的信心
这个是非常重要的，因为在减肥路上，家里人也会劝阻，别减了，又不胖，另外，同事同学朋友们去聚餐，就说纷纷劝，吃这一顿也没事，吃完再减，实际上吃吃很容易，减很难。减肥路上有很多的拦路虎呀，没有一颗坚定的心，很容易就坚持不下去了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
减肥想要瘦得快，需要养成哪些好习惯？
我们有很多的老话可以用来形容习惯的力量，例如“水滴石穿”、“一个蝼蚁小大的失误，会毁掉一座高楼大厦”、“只要功夫深，铁杵磨成针”等等，与其说是习惯，也可以说是坚持的力量。所以，减肥也是一样，所谓要养成好习惯，首先是这些习惯要能坚持下来。
1.养成不打扫剩饭剩菜的习惯。
很多时候，我们本已经吃饱了，但因为不舍得剩那一点点的食物，结果导致吃多了。天天吃多、顿顿多吃的结果就是胖了。所以，减肥期间切断一切可能让我们吃多了的机会，从打扫剩饭剩菜开始。
另外，总剩饭也会提醒我们下次少做，对我们减肥也有帮助
2.改变就餐顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
这里说的先吃蔬菜，既不是吃一口，也不是都吃完，而是吃4-5分饱，然后吃点儿蛋白质食物，配合着主食，剩余蔬菜。这样的好处是在吃饱的基础上，控制蛋白质食物和主食的总量，降低能量的摄入，达到减肥的目的。
3.定时定量就餐
定时是不会让我们饥一顿饱一顿，尤其要避免饥饿的时候控制不住的加大饭量；
定量的好方法是利用分餐餐盘。将自己预计要吃的东西全部装到自己的餐盘中，这样一是知道自己的食量有多少，方便以后减量；二是防止肚子饱了眼睛不饱，不知不觉吃多了。
4.养成餐餐都有蛋白质、顿顿都有蔬菜。
蛋白质食物包括鱼虾、禽畜肉、鸡蛋、豆腐及其制品、奶类，这些可以分散到每餐中，例如早餐中鸡蛋、牛奶，中餐畜禽肉，晚餐鱼或者虾即可，保证营养均衡的同时，蛋白质食物可以延缓胃部排空的时间，减少饥饿感。
5.养成运动的习惯。
这里的运动，包括饭后散步，平时逛街，固定之间的运动锻炼等。平时上下班多走一站地，上班期间每小时站起来打杯水，上趟厕所都是可以的，不要久坐。
当然，减肥期间还有很多的习惯，先从你认为可以做的一件习惯开始养成，祝你早日达到理想体重！
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】