[摘要]什么运动可以锻炼到全身的肌肉？无器械健身，其实有很多的动作是可以锻炼到全身肌肉的。区别在于每个动作的侧重点不同，有些动作侧重于身体的某块儿肌肉群，而其它的肌肉群...
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
无器械健身，其实有很多的动作是可以锻炼到全身肌肉的。区别在于每个动作的侧重点不同，有些动作侧重于身体的某块儿肌肉群，而其它的肌肉群起到辅助支撑的作用，但又离不开这样的肌肉群。
平板支撑是一个最常见的健身动作了，用过这个动作进行锻炼的朋友都知道，这个动作侧重于腰腹部的肌肉群，脚趾、大腿、小腿、手臂都是起到支撑作用。越是大肌肉群锻炼的效果越是明显，最先疲劳的就是腰腹肌肉群了，其次是下肢肌肉群、最后是上肢肌肉群。全身的肌肉都锻炼到了。
立卧撑，这个动作虽然简单，可锻炼的效果极佳，是一个复合动作。对于，人体的力量、心肺耐力都能起到很好的锻炼。首先是一个俯卧撑，锻炼上肢肌肉群和胸大肌；然后接着一个收腹站立跳，收腹过程锻炼了腰腹肌肉群，起跳动作很好的锻炼了下肢肌肉群力量。这个动作连续做上10次就有点累了，能做够30次就已经气喘吁吁了。其实经常锻炼的朋友连续能够做到30次以上的都不多。
最近还在公园里很流行的一个健身动作蜘蛛爬行。可以说是加强版的平板支撑。在平板支撑的基础上，利用单只后脚的蹬力以及前手的扒力前进，手脚交替进行。
选一两个适合自己的动作，坚持锻炼下去就会有很不错的健身效果，而这也是恰恰最重要的事情。
什么运动可以锻炼到全身的肌肉？
反俯卧撑（10次）
Counter push ups
椅子倾斜（20-30次）
Chair dips
侧卧撑（15次）
Side plank
单臂俯卧撑（15次）
One-arm pushup
山的姿势（15次）
Mountain pose
全膝关节beneds一腿（15次）
Incomplete knee beneds on one leg
浅蹲，两腿分开（15次）
Light squats with legs wide apart
直腿抬高（15次）
Straight leg lifts
从卧位抬起手臂和腿部（15次）
Arm and leg lifts from lying position
膝盖弯曲的抬腿（15次）
Leg lifts bent at the knee
横向拉伸（15次）
Lateral stretch
两臂向后伸展（10次）
Stretch with arms behind back
侧伸展（15次）
Side stretch
侧拧（15次）
Side twists
侧卧撑（15次）
Side plank
摇肘站（15次）
Rocking elbow stands
伸展双臂和腿（15次）
Stretching opposite arms and legs
采用起始位置
慢慢呼出所有的空气
尽可能多的拉肚子。
像这样20秒钟
（10次）
Adopt the starting position
Slowly exhale all the air
Draw in your stomach as much as possible
Star like this for 20 seconds
战士的姿态、三角式、
眼镜蛇式、骆驼式、弓的姿势、姿势、支撑倒立
（30次）
Warrior pose、Triangle pose
Cobra pose、Camel pose、Bow pose、Wheel pose、Supported headstand