[摘要]我想看运动有哪些（我想看运动有哪些英语），关于《我想看运动有哪些（我想看运动有哪些英语）》的内容介绍。在家里能做什么运动，除了俯卧撑还有什么？ 在家能做的运动有很多的，看你是想要锻炼哪一方面。但无论是想要什么结果...
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在家里能做什么运动，除了俯卧撑还有什么？ 在家能做的运动有很多的，看你是想要锻炼哪一方面。但无论是想要什么结果，一定要坚持下去，才能成就更完美的自己。下面举例几个简单易...
在家里能做什么运动，除了俯卧撑还有什么？
在家能做的运动有很多的，看你是想要锻炼哪一方面。但无论是想要什么结果，一定要坚持下去，才能成就更完美的自己。下面举例几个简单易学的动作：
1. 下蹲：不仅仅是因为动作简单，而且还能很好的对下肢及臀部进行塑形，是一种简单有效的健身运动。经常下蹲能很好的增强下肢的肌肉力量，姿势要领：双脚分开，与肩同宽，下蹲时头部到腰部的腰杆要保持笔直伸展的状态，不能弓腰，慢慢屈膝，臀部要向身后坐。整个过程保持匀速，直至大腿和地面平行，稍作停留，再匀速起身。也可以利用哑铃等重物负重练习。
2. 平板支撑：主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，可以有效地锻炼腹横肌，帮助维持肩胛骨的平衡，让我们的背部展现迷人线条。动作要领：双脚与肩同宽，俯卧，双肘弯曲，用小臂支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一直线，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
3.原地跑：紧实大腿肌肉，加速血液循环。动作要领：头部微抬，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松，挺胸、收腹、双肘关节弯曲，两手握拳，两臂自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”；下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。
4.空中蹬自行车：主要瘦大腿，加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉，消除下半身水肿。动作要领：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。上身不动，腹部收紧，颈部放松，，首先左腿保持弯曲贴近腹部，右腿向上伸直，脚尖绷直。再向下蹬去，保持在空中的姿势，在右腿蹬下去的时候，左腿同时抬起来，就像是我们在骑行自行车一样。想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
5.屈膝收腹：可锻炼腹直肌下部，后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体，保持后脑勺和后背是一条直线，收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置，收腿的时候呼气，伸腿时吸气。
6.原地高抬腿：可提高呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。抬腿时，脚尖不要往后翘，要与大腿保持垂直。
7.波比跳：结合伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，既能锻炼核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌又能锻炼心肺，增强意志力。动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直做一个俯卧撑，双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌，之后迅速俯身下蹲，重复动作。没有站立过程，尽力向高处跳。
锻炼完之后，要记得去做一些拉伸动作，来放松自己的身体，缓解身体的紧张感，慢慢地放松我们的身体，增加身体的柔韧性，避免运动损伤，为下次运动做更好的准备。
在家里能做的运动有很多，主要看你是想增肌还是减脂。
一 减脂运动
如果想减脂的话，在家里空间，场地有限，建议在家里的客厅做高强度间歇训练。
高强度间歇训练也叫hiit训练，用来提高心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，在短的时间内可以高质量的燃烧脂肪。
通常进行20分钟的高强度间歇训练比跑步机上连续跑一个小时减脂效果还好。
并且比跑步还节省了40分钟的时间。如果你能持续坚持20分钟，基本上就会耗尽你的体力。
进行高强度间歇训练通常可以选择4~5个动作，例如：俯卧撑，开合跳，原地踏步高抬腿，俯卧登山等。
每个动作连续做一分钟，休息10~15秒，做四组，5个动作全部完成，共计20分钟。
初次做时要循序渐进，可以先每个动作做30秒，再逐渐增加到一分钟。
二 力量训练
你所说的俯卧撑当然是非常好的锻炼动作，但仅仅做俯卧撑是不够的。
建议准备一副哑铃，在家里的门框上安装一个横杆，就可以在家里进行全方位的锻炼。
在我家里进行力量训练，我们要针对我们的背，手臂，腿，核心，胸几个方面进行锻炼。
1 背
针对背部的训练，可以用我们家里安好的横杆做引体向上，用哑铃做俯身划船。
这两个动作可以把我们的背部肌群锻炼好，建议每组8~12次，完成3~5组。
2 手臂
手臂的训练分为肱二头肌和肱三头肌两个部分，肱二头肌可以做哑铃弯举，哑铃锤式弯举。
肱三头肌可以用哑铃做俯身臂屈伸和窄距俯卧撑。
每组做8~12次，完成3~5组。
3 腿
腿部的锻炼可以使用哑铃箭步蹲，自重深蹲，蛙跳等。
每组12~15次，完成3~5组。
4 核心
核心肌群的锻炼我们分为腹部和腰背部两个部分。
针对腹部肌群的锻炼，我们可以采用卷腹，仰卧举腿，膝触肘，两头起等动作。
针对腰背部的锻炼，可以采用早安式体前屈，俯卧反向躯体卷曲等动作。
每组动作15~20次，共计完成3~5组。
5 胸
针对胸肌的锻炼，可以使用俯卧撑，哑铃飞鸟，下斜俯卧撑，上斜俯卧撑等动作。
每组12~15次，完成3~5组。
总结 ：
无论是进行高强度间歇训练，还是力量训练，都要注意循序渐进的原则。
做动作时，保持呼吸节奏，注意动作的准确性以及动作幅度要做完整。
我是老胡，我爱运动， 每日健身干货分享 ，欢迎大家关注。
天冷了，很多人就开睡得越来越久，动得越来越少，这不仅对身体不好，还很容易变胖，其实找到一些合适的运动，你在家也能不长膘。
天冷了不长胖的方法有吗?答案是肯定的，在这个寒冷的冬季，你依旧需要一些运动来保持 健康 的身体，下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧~
冬天适合什么运动
01
跳远
跳远分为两种，立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动，在跳远过程中，对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练，会促进骨端的发展，个人可根据自己的实际情况，每天做7至10次。
01
仰卧起坐
仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性，促进血液循环，拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况，每天做30至50次。
01
摸高
摸高能够有效的训练人体的弹跳能力，刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况，每天可做15至25次。在进行摸高运动时，最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。
01
悬垂
在做悬垂运动时，身体腾空的同时，脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况，每天做2至4次，每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后，慢慢的走动一下放松身体，一边放松一边可活动四肢，缓解肌肉紧张，长期坚持下去，必定对长高有益
01
踢毽子
踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性，在强化骨骼的运动能力的同时，有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环，增强新陈代谢，来有效的促进生长发育。
冬天运动要注意什么
第一 ，
冬季锻炼应在太阳出来后进行，早睡晚起，与太阳同行，与大自然生物钟相协调。特别是老人冬练更不宜起太早，冬季早晨气温低，气候寒冷，内分泌代谢缓慢，全身小血管发生保护性收缩，血液黏稠，血液阻力增加，易发生心脑血管疾患。
第二 ，
晨练尽量避免雾霾天气，雾霾对人体危害作用很大，霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质，气体能直接进入并黏附在人体下呼吸道和肺叶中，对人体 健康 有伤害。除了戴口罩等防护措施外，应等太阳升高，雾霾散去再进行锻炼。
第三 ，
运动不宜搞疲劳战，不宜以出汗多少来衡量。冬季天气寒冷，很多人常常以出汗来评估自己的运动量，每个人的体质不同，出汗程度也有别，大量出汗后，衣服湿冷更易引起感冒，运动以个人舒适为宜，也有运动少的人，平时没有时间锻炼，一旦运动后就难以停下来，过量运动会损耗关节、破坏运动平衡，需要一个适应过程。因此，运动应根据年龄、体质状况、气候特点选择合适的冬炼方式。
其实，
冬季很短暂，春天马上就会到来，如果你在这个冬天就变得胖胖的，当你脱去厚厚的衣裳的时候，你就要开始后悔的，所以即使在冬天，也千万不要放弃运动。
如果不想去健身房，又不想去户外，其实在家里也可以很多种运动方式，如果有条件的话，可以购置一些简单的工具，比如哑铃，臂力器，单杠，绳子，仰卧起坐板等。徒手健身的方法也很多，除了俯卧撑，你可以平板支撑，仰卧起坐，倒立，波比跳，开合跳，各种卷腹动作等等。只要想健身，条件是可以创造的，就怕不能坚持。另外，健身时间应该不少于四十分钟，至少要出汗吧。还有就是尽量饭后一个半小时以后运动，做一些简单的动作。
在家可以做的运动有很多，1俯卧撑：慢做，快做呼吸跟不上，简单方便又有效，锻炼腹部肌肉
我喜欢的体育运动有哪些
运动金字塔（Sports Pyramid），位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一层：生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二层：伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三层：有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五层：静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
有氧运动 居家有氧运动有哪些
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。更多健身知识....公号 健无忧
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。更多健身知识....公号 健无忧
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。更多健身知识....公号 健无忧
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。更多健身知识....公号 健无忧
五、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果哦，但是要注意安全。更多健身知识....公号 健无忧
六、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。更多健身知识....公号 健无忧
有氧运动有哪些
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
参考资料：有氧运动有哪些注意事项呢？有氧运动的四大注意事项--人民网
适合青少年的有氧运动有哪些
运动有利于健康。适合青少年的有氧运动有哪些?一起来看看。
1、打乒乓球防近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。
2、弹跳运动健脑益智
运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3、打篮球增强骨骼的健壮
作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的`弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。
4、足球运动增强肺部呼吸
足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。
有氧运动的健身效果
1、有氧运动改善心血管功能
有氧运动可以提高心脏收缩力,使心脏每次出的血量增多,心率减慢,提高心脏的工作效率;增加心脏毛细血管数量,改善心脏血液供应。
2、有氧运动提高呼吸功能
在有氧运动过程中,呼吸运动加强,提高了膈肌、肋间肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通气量明显增加,特别是提高了与有氧运动能力密切相关的最大摄氧量水平。
3、有氧运动控制与降低体重
有氧运动是大肌肉群参与的全身性运动,长时间动时能量消耗多,脂肪参与供能比例增加,降低体内脂肪含量,是最理想的控制或减轻体重的运动方式。
4、有氧运动使身材健美
有氧运动可以减少腰部和臀部周围的脂肪组织,使身体曲线更加完美。适合青少年的有氧运动
5、有氧运动增强抗疾病能力
有氧运动可以对免疫功能产生良好影响,增强抗疾病能力。
6、有氧运动改善血脂
有氧运动可以降低血液中总胆固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,对降低甘油三酯也有积极作用。
进行有氧运动时要注意些什么
1、运动前要做好热身运动
每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。
2、有氧运动过程中要注意适量
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面铯微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改铯心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。
3、有氧运动的持续时间
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1～2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。