[摘要]为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？我的小姨，53岁了，就是腰粗肚子大，本身个子就不高，显得又矮又粗，其实是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏...
为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？
我的小姨，53岁了，就是腰粗肚子大，本身个子就不高，显得又矮又粗，其实是内脏脂肪多的缘故，说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这种比较难减，而且对健康的影响也更大，一般到50岁之后，内脏脂肪多属于大概率的情况，后来她就靠饮食调整和运动，给慢慢减下来了。
判断内脏脂肪是否多
一是腰围，女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像孕妇一样，大概率也是这种情况。
二是捏肚皮。用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪多的缘故。
减内脏脂肪的方法之一，调整饮食
我的小姨主要采取的是减碳、减脂、减糖的方法。
减碳，就是减少碳水主食的吸收，少吃馒头、面条、面包、油条、油饼等各种精细面食，用粗粮代替，比如玉米、燕麦、荞麦、小米、糙米、山药、紫薯等。
减脂，就是减少脂肪的吸收，就是肥肉不吃，少吃猪肉、羊肉、动物内脏等各类熟食，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等。
减糖，就是减少加工糖类的吸收，比如各类点心粮食，蜜饯、果脯等，还有太甜的水果也要少吃。
早餐，一杯牛奶或者豆浆或者燕麦片之类的，或者玉米粥、小米粥，轮换着喝，一个水煮鸡蛋，主食就是玉米或者紫薯或者山药，凉拌青菜或者炒一个清淡的。
午餐，主食是糙米饭或者荞麦面条，菜是荤素搭配，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、清蒸鱼、清水煮虾等。
晚餐，一般吃蔬菜，不吃主食，比如冬瓜海带汤、生菜豆腐汤之类。
平时多吃新鲜的蔬菜，营养搭配均衡，而不是盲目地少吃或者节食。
减内脏脂肪的方法之二，适量运动
这个年龄段，运动要适量，不可过量，过犹不及。
有时候对身体反而不好。散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合。
不但减少了腰腹部脂肪，重要的是可以促进肠胃蠕动，促进消化，有助于排便，缓解便秘，中老年一般随着年龄的增长，有便秘的情况很多也很苦恼，不妨试一试这个小方法。
有一个揉腹的小运动，非常适合中老年朋友们，不但可以减少腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进消化，有助于排便，另外，晚上做，还可以促进快速入睡，提升睡眠质量。
做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加在左手上，也可以双手一前一后，围绕肚脐，开始揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，同时可以扩大揉腹的范围，这样坚持20分钟。
总结语
50岁以上的女人，减腰围不能要着急，锻炼也不能过量，要根据自己的身体状况，不能盲目跟风运动，记得前几年流行城市快走，很多人每天都去快走，结果有一些对膝盖造成了不可逆转的损伤，也是得不偿失的。
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为什么很多50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大？
50岁以上的女人，经常锻炼，还是腰围比较大主要是因为两个方面没到位。
一是运动没到位。经常锻炼，锻炼的强度可能还不够。
我们说腰部脂肪是最不好减的。尤其是到了50岁，随着年龄的增长，消化功能减退，腰部更容易堆积脂肪。
运动的话，就得是有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动主要是减脂，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于很好的有氧运动。你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼，最好每天都锻炼，不要三天打鱼两天晒网。
而且每次做有氧运动时想要达到减脂效果，必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
光做有氧运动还不行，还要做无氧运动来塑形。就是专门针对腰腹部的一些力量训练。因为我们到了50岁的年龄，腰腹皮肤松弛，必须得通过一些力量训练使腰腹肌肉变紧致。
像仰卧起坐，平板支撑等都能使腰腹肌肉紧致，每天坚持做，时间长了，就会腰变得越来越紧致，不松弛。
想要腰围变小，除了运动，在饮食上也要控制。尤其是在量上不要吃撑。每餐只吃7、8分饱就行，一旦吃撑了，你就要付出好多倍的运动量才能消化掉，否则肚子立马就鼓起来，日久天长，腰肯定也会越来越粗的。
所以过了50岁的女人，想要保持腰身，不使腰围变大，最关键的就是要自律，管住嘴，迈开腿，只要你坚持住，就一定也会使腰围越来越细，变成令人羡慕的小蛮腰！
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