[摘要]降三高最好运动方法有哪些（专家教你降三高），关于《降三高最好运动方法有哪些（专家教你降三高）》的内容介绍。如何有效降低三高？ 你好！首先祝你早日恢复健康！我来和你谈谈降低“胆固醇、血脂、血压”的问题。不少人为血脂增高...
降三高最好运动方法有哪些（专家教你降三高），关于《降三高最好运动方法有哪些（专家教你降三高）》的内容介绍。
如何有效降低三高？ 你好！首先祝你早日恢复健康！我来和你谈谈降低“胆固醇、血脂、血压”的问题。不少人为血脂增高而烦恼，而血脂增高是导致动脉硬化和心脑血管病的元凶。因此，...
如何有效降低三高？
你好！首先祝你早日恢复健康！我来和你谈谈降低“胆固醇、血脂、血压”的问题。
不少人为血脂增高而烦恼，而血脂增高是导致动脉硬化和心脑血管病的元凶。因此，血脂高者应在饮食上注意“两低一高，两限一倡”的原则，即低脂、低胆固醇和高纤维饮食，限制饮酒、限制总能量、提倡饮茶。只有注意调整饮食习惯，才能有效控制血脂水平。医生建议，血脂高的人应多吃下列食品以有效降低胆固醇、血脂和血压：
1）豆制品--豆制品中不含胆固醇，还能阻止肠道吸收食物中的胆固醇，含有的卵磷脂能使胆固醇不沉积在血管壁上,形成动脉粥样硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。
2）黑木耳、香菇--黑木耳有抗血小板凝集和降低血脂及阻止胆固醇沉积的作用。香菇有调节人体新陈代谢、降血脂、降血压作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。
3）荞麦、燕麦--荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低血胆固醇水平。据研究，血胆固醇高的人每天吃100克燕麦片，数周后血胆固醇可降低5%。
4）大蒜、洋葱--大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇合成的作用。洋葱含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，有降血脂、降血压和抗动脉硬化作用。
5）鱼--鱼中富含不饱和脂肪酸，能降低血胆固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白，抑制血小板凝集，防止动脉硬化。尤其是海鱼，因富含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸，降脂作用更好，像生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竟无人患动脉粥样硬化性心脏病。
6）蔬菜、水果--蔬菜和水果中的纤维素含量多，摄入一定量纤维素，可降低血液中胆固醇。
7）茶--研究证明，各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的患者不妨多饮茶。
8）此外，甲鱼、海藻、花生油、玉米油、葵花籽、酸奶等均有降低胆固醇作用。
总之，人到中年之后，基础代谢率减低，能量需要量降低。有高脂血症的人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/千克之内，折合主食每天不宜超过300克。
改善三高的运动
改善三高的运动
改善三高的运动，三高人群很多，平时注意饮食，时刻威胁着健康问题，三高病症是常见的病症，需要人们注意了，那日常做什么运动可以降三高呢？现在分享改善三高的运动。
改善三高的运动1
1、慢跑
不少的人都觉得跑步能够锻炼身体，但对于三高患者来说，跑步未免有些太过于剧烈了。而慢跑能够加快血液循环速度也能使患者不那么劳累，每天坚持一定时间的慢跑能够提高心肺功能，帮助体内消耗多余的脂肪，这样也能减轻体重。只不过要注意，慢跑前一定要有准备工作，让身体保持一个热身的阶段。
2、游泳
游泳能够锻炼身体，并且很有效果。不少的游泳教练身体都是很健康的，这是因为每天坚持游泳能够降低血压，防止脂肪的堆积，还能够促进体内的新陈代谢。所以三高患者们不妨在夏天试试游泳的锻炼方法，这样还能改善失眠和便秘的问题。如果是老年人，尽量不要游太久，避免在游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选定，尽量不要去海上游玩。
3、打太极
打太极是一种很好的运动方式，能使人的身心变得很放松，还能陶冶情操，并不是一种剧烈运动方式。打太极时尽量选择一些清新的环境，这样还有利于排空内心的杂念，能有效的调整自己的呼吸，增加肌肉力量。每天坚持打太极，能够帮助人的身体消耗热量，防止肥胖。
4、跳舞
跳舞是一种娱乐性的运动，一些女性患者不妨可以试试。尤其是跳广场舞，不仅能让全身心得到放松和锻炼，还能交到许多朋友，让自己的身心变得十分愉悦。在跳舞过程中，能够让自己的身体得到跳跃，能促进血液循环，使大脑变得兴奋起来。
5、骑自行车
一包的三高患者最好在平地骑自行车，不要去太险的地方骑自行车。骑自行车能够增强腿部肌肉，能降低三高。但要注意在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分才行。
得了三高一定不要灰心丧气，也可以通过一些适当的运动来丰富自己的生活，让自己的病症有所改善。
走路能治三高吗？
三高人群坚持步行能够辅助治疗三高，减少了用药量。走路时能够增强肌肉的力量，增加了血管的弹性，为冠状动脉提供充足的血液，让血液流通变得更加顺畅，减少了对血管壁所带来的压力，降低了血压。走路时能够刺激胰岛素的分泌，改善了身体中血脂以及糖分的代谢。
坚持走路能转移注意力，缓解了紧张以及恐惧的心理，保持心情的平和。走路时能够锻炼运动中枢神经的功能，降低了血管神经的紧张度。
除此之外在走路可分泌出一种特殊的蛋白酶，可分解血管壁上的一些垃圾和胆固醇，具有软化血管的功效。但是三高人群在散步时要掌握好技巧，时间不能过长，不然会消耗更多的体力，一分钟走60步左右即可，每次锻炼10分钟。在走路时要抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动，尽量选择塑胶跑道或者平整的道路。
改善三高的运动2
吃什么菜能降低三高
1、茄子
茄子当中含有丰富的维生素，特别是紫茄子当中含有比较多的维生素P能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，医学研究证实，茄子能降低胆固醇，而且还能防止高血脂症引起的血管损害。
吃饭的时候多吃一点茄子，还可以辅助治疗高血压、高血脂和动脉硬化等病症，效果是非常不错的，而且味道也很好。
2、毛豆
毛豆当中的脂肪含量是明显高于其他的蔬菜的，其中大多是以不饱和脂肪酸为主，比如人体必需的亚油酸和亚麻酸。
毛豆是可以改善我们身体当中的脂肪代谢的，有助于降低我们身体当中的甘油三酯和胆固醇，除此之外，毛豆当中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液当中的胆固醇。
3、三文鱼
三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低我们血液当中的甘油三酯的水平，并且还能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。
4、花椰菜
花椰菜的.脂肪含量特别低，膳食纤维的含量却很高，非常适合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜当中还含有多种微量元素。
但是我们在吃花椰菜的时候需要注意的是，花椰菜当中的维生素是水溶性的，为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免长时间的用水炖煮。
5、绿豆芽
绿豆本身就是一种很好的降胆固醇的食物，而绿豆在发芽的过程当中，维生素C可以达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C是可以促进胆固醇排泄的，防止其在动脉内壁当中沉积。
豆芽当中的膳食纤维，还能帮助清除体内的垃圾，还可以与食物当中的胆固醇相结合，并且将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。
三高的危害
1、高血压的危害
高血压是严重危害我们身体健康的常见疾病之一，高血压的危害也是不容小觑的，首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。
研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。
除此之外，高血压还会引起肾脏疾病，长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能减退等，最重要的话高血压还会引发猝死和身体多种病变。
2、高血糖的危害
高血糖是十分危险的，首先高血糖会导致机体脱水以及高深状态，致使大量葡萄糖随尿液排泄，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分由细胞内向细胞外转移，引起脑细胞失水，脑细胞失水会引起脑功能紊乱一直到昏迷。
高血糖发生的时候，病人的尿量会明显的增加，并且从尿液当中带走大量的电解质，从而导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，很容易造成酮体声称增加，导致糖尿病酮症酸中毒。
长期高血糖，还会引起胰岛功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各种血管和神经慢性并发症出现，所以说我们平时一定要预防高血糖的发生。
3、高血脂的危害
高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝的出现，而肝动脉粥样硬化后还会受到损害，而后就容易导致肝硬化，损害肝功能。
除此之外，高血脂还会导致高血压的发生，在人体内形成动脉粥样硬化以后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也是会大量激活的，从而导致血压的升高。
其他能降三高的食物
1、燕麦
燕麦能降低胆固醇和血脂，这是因为燕麦当中含有丰富的膳食纤维，尤其可贵的是这种可溶性的纤维，是在其他的谷物当中很难找到的。
2、玉米
玉米是我们生活中经常见到的粗粮，玉米当中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及含有丰富的维生素与胡萝卜素，并且还有不少膳食纤维。
经常食用玉米，或者是做菜的时候用玉米油，就能有效的降低胆固醇并且软化我们的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山药
山药有“神仙之食”的美称，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积有着很强大的作用，还能保持我们血管的弹性，防止动脉硬化有积极的作用，同时山药瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有着海洋蔬菜的美称，海藻的热量很低，而且还含有低脂肪，这些特点是非常让人关注的，藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力和抑制肿瘤的作用。
正确服用藻类，还能抗感染，并且降低胆固醇，延缓我们身体衰老等多种生理功能，海带等食物当中还含有丰富的胶体纤维，能显著的降低血清胆固醇。
5、银耳
银耳吃起来滋补而不腻，是一种滋补的良药，并且银耳当中含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。
银耳是多糖属植物，有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用，如果是血糖高的人，吃银耳的时候最好不要放糖，不然很容易让血糖更加严重。
降三高最有效偏方
降三高最有效偏方
降三高最有效偏方，三高是一种慢性疾病,虽然看起来没有生命危险,但它能带来许多并发症,许多重病,都是由三高引起的。但幸好,三高是可控的,下面是降三高最有效偏方。
降三高最有效偏方1
治疗高血压的偏方：
1、芹菜和苦瓜是大多数人难以接受的两种蔬菜，但良药苦口利于病，这两种蔬菜煮起来可是可以作为治高血压的小偏方之一呢。取芹菜一斤，苦瓜少许，把它们煮成汤喝。如果实在不喜欢苦瓜的味道，可以取芹菜半斤，用开水焯开，切成碎末，用纱布挤出瓜汁，再用糖调和后饮用，每天早晚一次，降血压的效果非常明显，而且可以保护肝脏、健脾胃、利尿。
2、醋泡花生开胃可口，是餐桌上一道不错的小菜，但你知道它还有降压的作用吗?用醋加花生加腌制，然后加佐料食用。待血压有明显下降情况后，隔天再次服用。
治疗高血脂的偏方：
1、绿茶是日常生活中常见的饮品，多饮绿茶，可起到降血脂的作用。
2、山楂、茶叶、橘子皮晒干以后煮水喝也能起到降血脂的作用。
治疗高血糖的偏方:
1、水果中的柠檬可以起到降血脂的作用，每天取一个鲜柠檬，挤出汁液或者泡水喝。然后一天分三次，早中晚各一次。半个月一个疗程。
2、又说到苦瓜了，苦瓜对降血糖也有一定的作用，每天取一些鲜苦瓜，切碎取汁，每天早晚喝两口，服用两三个月后，有明显的降血糖效果。
3、洋葱切碎，再取一些纯正的葡萄酒(当然不能是假酒)，按洋葱一半酒一半的比例装在瓶子里，每天早上中午喝二两带有洋葱的酒，不但可以起到降血糖的作用，还可以缓解关节的疼痛。
是药三分毒，在三高的初期阶段，与其大量用药，不如尝试一些上文提到的小偏方，这些偏方通常不但能起到降三高的作用，而且还可以抑制其他并发症的发生。在使用偏方的同时，保持乐观开朗，保持健康饮食，一定会让三高大病化小病化了。
降三高最有效偏方2
治疗三高的中医方法有哪些？
1、决明子疗法
不论是健康人还是生病的`人，每天都是离不开水的，并且标准的饮水量是每天8杯。故，对于三高的人来说，就可以从日常的饮品方面着手去治疗三高。
在日常生活中，具有中医效果的降三高的材料有决明子、山楂、三七花和绞股蓝。常规的比例如下：决明子：山楂：三七花：绞股蓝=4：2：1：1，三高患者仅需要按照如上比例去泡水喝即可。一般加入如上材料的水口感会微苦，不过这种饮品却有着清热、通便、益气健脾、滋养肝肾的效果，此外，长期服用，对于降三高也有着极好的效果。
2、灵芝疗法
灵芝有着增强免疫力、补脾肺和抗癌的功效，如果能够配合着枫斗一起用，那么除了能够强身健体之外，降血糖的效果也是极佳的。而由于灵芝比较难买，故大家都会选用灵芝粉来替代，而灵芝粉和枫叶最好的使用比例是1：1。
3、荷叶疗法
晒干的荷叶也是一种非常好的药材，一般荷叶配着山楂和绞股蓝一起冲水喝，就能够缓解三高的症状。通常情况下，坚持喝此种饮品三个月，就能够收获不错的疗效。
三高人群需要注意什么？
1、切勿选用放血的治疗方法
社会上有很多的人都在说，通过放血可以降低血压，其实这种认识是非常错误的。因为虽然放血能够在短时间内让血压下降，但是随后还会恢复到之前的血压值，这是一种治标不治本的方法，并且放血还存在着感染的风险，故三高人群要严禁使用。
2、不要长期吃西药
虽然西药能够缓解三高患者的病情，但是如果患者长期依赖西药来控制自己的血压、血脂和血糖，那么就会对药物产生依赖性，进而就会逐步加大西药的用量。而治疗三高的西药对人体是有一定的损伤的。
温馨提示，对于三高的人群来说，最好选择中药的方式来逐步调节自己的身体，如果病情比较严重，那么可以适当加入西药来辅助治疗，但是要适度，不可对西药产生依赖性。
降三高最有效偏方3
1、健康饮食
为了防止这些慢性疾病的影响导致健康受损，平时还需讲究饮食的合理化。通过健康的饮食是降低三高的有效方法。在饮食过程中远离高盐食物、高糖食物、高脂肪食物都是降低三高的有效方法。
很多人平时饮食无度，在错误饮食的影响下健康受损，可能就会导致血压，血脂，血糖水平升高。如果可以掌握正确的饮食方法调节身体，获取营养物质，通常对三高降低有利。因此，在降低三高的过程中还需注意饮食方面的问题，每天清淡健康饮食，这样指标保持正常才能防止健康受威胁。
2、充足睡眠
三高是比较难以根治的慢性疾病，为了防止各项指标持续升高威胁健康，应该注意睡眠方面的问题，通过充足合理的睡眠时间是降低三高的有效措施。现在很多人血糖，血脂，血压水平升高都和经常熬夜，睡眠不足有关。睡眠不足时身体负担加重，内分泌功能紊乱都有可能会导致这些指标异常。
如果可以注意运动合理，通过充足的睡眠时间维持内分泌水平稳定，提高器官功能，加强身体的代谢循环等，通常对三高控制有利。因此，在降低三高的过程中，应该保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，切不可经常熬夜。
3、充足运动
为了有效控制三高，充足的运动量尤为关键，在久坐不动的影响下很多人会有肥胖的趋势，而肥胖是引发三高的罪魁祸首。如果可以通过健康合理的运动促进身体循环，加强体内垃圾毒素排泄，同时消耗热量，控制好体重，对三高控制有利。
在运动之后血管扩张，糖类物质消耗，脂肪物质减少，血脂，血糖，血压等指标都会保持正常，这是预防疾病，防止三高严重的有效方法。因此，想要降低三高的人还需注意运动方面的问题，每天坚持适量的有氧运动。
由此可见，想要降低三高不妨通过合理的运动，充足的睡眠，健康的饮食来调节身体。如果身体各项指标保持正常，健康有了保障，能有效防止三高病情恶化威胁健康。